Bom dia, meus amores.

Hoje, meu irmão e eu, respondemos a uma tag que eu particularmente aaaamooo assistir: Viciados em Séries!

A gente riu muito, se divertiu muito e espero que vocês curtam as respostas!!!

Olá, meus amores. Bom dia!

Hoje quero conversar com você: DONA DE CASA!

Vim compartilhar algumas substituições que fiz no cardápio da família aqui (meu amarido e eu hehe) e assim eu também aproveito e concluo o desafio de hoje do projeto: #90DiasParaMim \o/ ooobaaa!!!

Eu sempre fui a loka do frango! De mistura, o frango frito era disparado o meu prato favorito, até nos churrascos eu prefiro frango também, mas desde o começo do ano eu venho de forma bem rígida tirando ele do cardápio.

O frango, além de ser rico em proteína, contém vários minerais importantes, como cálcio, potássio, ferro, cinco e por aí vai... Mas a maneira em que ele é preparado é que muda tudo. Em muitas das pesquisas que eu fiz o frango frito (principalmente quando frito com aquela pelinha, que todo mundo ama) dobra o valor calórico quando comparado com o frango assado, na verdade a diferença, em calorias, do assado para o cozido é mínima; mas quando você frita... pode multiplicar essas calorias por dois, Dona de Casa!

Resumo da ópera: eu prefiro comer 2 coxinhas de frango assadinhas do que 1 frita! kkk

Mas eu passei a consumir mais ele cozido (na pressão) e depois desfiado. Lembrando que é muito importante também escolher a parte do frango que contenha menos gordura, o peito por exemplo é o corte mais magro (e é ele que eu levo para minha panela!) 

porção: 100g		% VD*
Valor energético	51.5kcal	3%
Carboidratos	1.9g	1%
Proteínas	4.1g	5%
Gorduras saturadas	1.8g	8%
Gorduras monoinsaturadas	0.9g	-
Gorduras poliinsaturadas	0.1g	-
Cálcio	143.1mg	14%
Vitamina A	22.5ug	4%
Vitamina C	0.9mg	2%
Magnésio	11.3mg	4%
Colesterol	13.8mg	-
Lipídios	3.0g	-
Fósforo	119.0mg	17%
Potássio	71.3mg	-
Cobre	0.0ug	0%
Zinco	0.4mg	6%
Tiamina B1	0.0mg	0%
Riboflavina B2	0.2mg	15%
Sódio	51.6mg	2%

Muito mais sódio! Muito mais gordura! E muito mais carboidrato (e pra mim, que quero perder uns quilinhos já está ótima a quantidade de carboidrato que como no arroz integral e nas frutinhas! kk)

Fora que quando eu comia o biscoito, com certeza não eram só 100g... #viciada.

Eu também sempre amei o arroz branco e o substituí pelo arroz integral, mas como o arroz integral não é meu preferido de carboidrato do momento resolvi colocar aqui minha amada batata doce <3

Eu troquei o arroz branco pelo integral pelo simples motivo de querer ingerir mais fibra, então também troquei o pão francês pelo integral, biscoitos, etc... Mas no dia a dia eu gosto mesmo é de comer no almoço e no jantar meia batata doce cozida. E pesquisando eu também descobri que o arroz branco nem tem tantos nutrientes (segundo esse post do Dr. Barakat), e também descobri na batata doce uma maior saciedade, diferente do arroz branco que, quando eu comia, enchia o prato; então? ponto para a batata doce.

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Espero que o post de hoje tenha ajudado a vocês, e que venham, assim como eu, a fazer substituições inteligentes no cardápio, e sua saúde vai agradecer a cada dia mais!

No snapchat eu ando postando bastante sobre o meu cardápio, então me segue lá: micheli.moura

Fiquem com Deus, e até amanhã!

Gente preciso começar esse post dizendo que sempre tive MEDO (e a palavra é medo mesmo, sem exagero) de passar informação equivocada aqui, ou simplesmente dizer o que "eu acho" sem propriedade no que vou falar, mas esse é um assunto que eu já venho pesquisando e como já pratiquei exercícios em academias com profissionais na área aprendi mais sobre o tema.

Vou tentar passar para vocês de maneira simples tudo o que sei sobre o Treino Isométrico, mas quero lembrar que não sou profissional de educação física, então se quiserem saber mais sobre o assunto, busquem também em outras fontes (vou deixar um link no final no post). Eu pratico o treino sim, e nunca tive nenhum problema de saúde com isso, e como esse é um espaço onde compartilho tudo o que funciona para minha saúde, fiz o post com muito carinho e espero que gostem!

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O treino isométrico (ou treinos em isometria) é uma das formas mais eficientes de alcançar uma resistência e força muscular de maneira a não gastar as articulações do corpo.

Em qualquer outro exercício para os músculos: abdominal, flexões de braço ou perna, acabamos usando e gastando articulação do corpo (joelho, coluna, cotovelos), isso a longo prazo pode não ser tão saudável. Esse tipo de treino também é uma ótima opção para quem tem restrições de movimentos, ou tendencia a sentir dores nas articulações.

O treino em isometria consiste em você forçar certo grupo muscular em uma única posição, sem fazer repetições de movimentos, aqui o que vale é o tempo que consegue ficar parado na posição.

Você facilmente sente o músculo forçar e queimar (que é o que a gente mais gosta quando está treinando, sqn!)

É muito importante dizer que, apesar de parecer um treino muuiitoo fácil (poxa, então é só ficar parado??) NÃO É! Além de forçar sim (e muito) a musculatura ele eleva a pressão arterial, portanto é contra indicado para pessoas com hipertensão, na dúvida, consulte SEMPRE um médico antes de começar a praticar exercícios físicos!

Eu também li em outros sites que esse tipo de treino pode causar alguns danos (não sei o grau de gravidade) nos tendões, por ficarmos algum tempo na mesmo posição (não são horas... abaixo eu explico sobre o tempos). Portanto, de acordo com o que já aprendi, não pratique sem antes fazer um aquecimento e não termine sem antes se alongar, alongamento também é muito importante para o corpo!

As vezes, muitas pessoas estão procurando um exercício que queime gordura de determinada parte do corpo, e, apesar de você sentir, com esse treino o músculo queimar isso não quer dizer que a posição está queimando a gordura daquela região. Pesquisando melhor você vai entender que não dá para escolher qual lugar perder gordura primeiro, mas também vai ver a importância que o músculo tem no processo de emagrecimento, acelera o metabolismo e isso é ótimo!  

Ele pode ser feito junto com seu treino aeróbico ou isolado. Eu quando comecei, contei os segundos que conseguia ficar na posição: a prancha, por exemplo, eu conseguia por 15 segundos, hoje já consigo por 30 segundos. Acho pouquíssimo ainda, estou querendo conseguir ficar pelo menos 1 minuto em cada exercício.

Mas como disse, o que conta nesse treino é o tempo que consegue ficar, e não repetições (como vai dar pra perceber nas fotos, não há movimentos a se repetir) então veja quantos segundos é o seu limite, fique na posição por esse tempo e descanse uns 30 segundos, tente isso por uma semana, na próxima force ficar mais tempo na posição, e gradativamente você vai conquistar mais resistência e músculos mais saudáveis!

Nas fotos a seguir quero mostrar, de maneira bem humilde, pois estou começando com essa prática também, como eu executo o meu treino em isometria, e as setinhas estão indicando os músculos trabalhados em cada posição, e como eu sei quais são esses músculos? Eu reparo quais estão doendo no dia seguinte! kkkk 

Eu espero que vocês busquem saber mais e mais sobre o treino em isometria, caso queira vou deixar esse link com um texto bem completinho com detalhes mais profissionais.

Eu pratico esse tipo de treino junto com minha série aeróbica e os resultados em relação a resistência são maara. 

Gostaram? Então me conta nos cometários o que achou e o que mais quer ver por aqui!

Me sigam também nas redes sociais, e ultimamente estou contando bastante sobre minha rotina no snap: micheli.moura 

Fiquem todos com Deus, cuidando a cada dia mais da saúde!

Até a próxima!

Bom dia meus amores!

No bate papo de hoje eu quero trazer um tema muito sério, que na verdade já faz um tempo que quero conversar com vocês sobre, que é em relação a o que você escreve para a internet.

E, não, não vim discutir sobre críticas e comentários maldoso por que acho que já temos gente demais falando sobre isso e dando sua opinião. Estou aqui hoje como LEITORA. Um leitora que está farta de ver conteúdo baseado em "achismo", muitas vezes sobre temas seríssimos sem pesquisa nenhuma por trás.

Você provavelmente deve ter até se assustado com o modo grosseiro que comecei o post mas vou contar para vocês um episódio breve que me ocorreu que foi, para mim, a gota d'água!

Tenho uma pessoa que é muito próxima que a pouco foi diagnosticada com depressão (os mais íntimos sabem quem é, mas não quero expor ninguém), reagi a essa situação com um certo receio, por que até então não sabia nada sobre a doença, e como a maioria, fui pesquisar.

No meio da pesquisa, me deparei com um blog (não vou sitar também) de uma jovem de 18 anos que também já tinha passado pelo diagnóstico, com um post que ela titulou de "10 coisas que não se deve dizer para alguém com depressão", me interessei em ler, afinal quando se tem um ente querido que passa por algum tipo de problema nós queremos ao máximo ajudar e não atrapalhar, correto? Correto!

No inicio a jovem contou sobre a sua história, e quero DEIXAR BEM CLARO de que a história e as experiencias de alguém são inquestionáveis! Eu não seria louca de vir aqui questionar o que a jovem passou no seu período de depressão, até por que eu pesquisei sobre a doença e sei muito bem que não é nada fácil. Mas em relação aos 10 "conselhos" que ela deu no post eu questiono sim.

Tive que ler coisas do tipo: "Não pergunte para a pessoa por que é que ela se cortou, nem quando foi que ela se cortou"

Como uma familiar de alguém que está (graças a Deus) se recuperando de algo como a depressão, eu posso te dizer: IMPOSSÍVEL eu não me preocupar quando alguém que eu AMO está se auto mutilando!

Mas o perigo não é EU ter lido, pois consegui reter o que era bom do texto e descartar esse tipo de "conselho" que citei. O perigo é PESSOAS QUE ESTÃO PASSANDO PELA DEPRESSÃO e ainda não estão recebendo tratamento lerem esse tipo de texto!

Os comentários que eu encontrei ao terminar de ler eram tão tristes, que eu não sei como descrever!!! Pessoas que concordavam com vários absurdos que eu li no texto, um texto que podia AJUDAR, afundava mais ainda as pessoas no problema.

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É lamentável como existem pessoas que não têm o mínimo de amor e respeito ao próximo quando estão construindo um conteúdo, o que vemos por aí são posts muito egoístas eu diria. As pessoas estão escrevendo o que elas não gostam de ouvir, sem pesquisas, simplesmente por que ela "acha" que as coisas são do jeito dela.

Eu acho super válido você usar o espaço do seu blog para compartilhar suas experiencias, até por que é um espaço seu, e eu faço isso por aqui também, mas será bem menos egoísta se isso for passado com uma pitadinha de informação. Informação pesquisada e bem construída, de maneira que não seja preconceituosa e não ofenda. Podemos até passar uma opinião sobre determinado assunto, mas posso te garantir que é possível passar um opinião sem ofender!

Certa vez eu vi um monge, num vídeo sobre vaidade, dizer o seguinte: "é muito fácil escolher uma roupa para sair, é só escolher uma roupa confortável, que não agrida as pessoas que estarão no local onde você vai...", não sou obrigada a concordar com tudo o que o monge disse no vídeo, mas como gosto de reter o que é bom, essa frase eu guardei para mim. 

Que tal, quando a gente escrever um post, a gente respeitar mais quem está lendo e falar menos sobre o que a gente só "acha e pronto"?

Tenho certeza que seremos bem sucedidos, pois vamos estar agregando a vida de pessoas, afinal de contas, pessoas são PESSOAS!

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E apesar das palavras firmes, é com muito carinho que eu escrevi o post de hoje.

E você, qual tipo de post não te agrada? Fale comigo nos comentários, vou adorar ler.

Fiquem todos com Deus, até amanhã!

Olá meus amores... Hoje além de ser dia de Papo Cabeça aqui no blog também é dia de desafio 90 Dias Para Mim.

O desafio de hoje pergunta qual roupa ou número (tamanho) de roupa a gente pretende vestir até o final do desafio, e desde que todos os temos nos foi passado pela Thaina Godoy, quando vi o tema de hoje já sabia o que responder.

QUERO FAZER UMA BREVE REFLEXÃO também:

Sabe aquela sua amiga que é linda, é maara, e quando te vê fica falando o tempo todo "Nossa como eu tô gorda"? Pois bem, eu era assim!

Na verdade nunca fui maaaagra, mas quando eu me casei (em 2013) eu estava com um peso que, se eu só cuidasse na musculatura ia ficar tudo no seu lugar e beleza... Mas não... a pessoa tem a mente gorda!

E quando saber se estamos com o corpo ideal para nossa saúde? 

Depois que me casei engordei os quilinhos que hoje quero perder, e minha meta é voltar para o peso de antes (vai entender), onde eu "cabia no vestido da foto:

E a reflexão que quero deixar hoje é para a minhas princesas magras:

É claro que a mulher em geral tem sempre esse sentimento de que "precisa" melhorar alguma coisa... na verdade a palavra não é ""precisa" a palavra é PODE! Esse sentimento não é 100% ruim, é sempre bom propor um desafio a nós mesmas e evoluir; mas é muito mais importante saber o limite das coisas. 

Quando o assunto é saúde, a pessoa tem que se conhecer muito bem, não achar uma foto de uma musa e querer que seu corpo fique daquele jeito, ou saber o peso da amiga fitness e querer ter os mesmos números. Tudo o que vivemos e comemos ao longo da vida influencia na saúde e nos números que você carrega hoje! 

Então tome muito cuidado com suas escolhas, descubra qual seu peso ideal (SEU peso ideal), veja como está sua saúde e só depois tome atitudes para chegar nos números que você quer.

Eu, por não saber que estava num peso bacana para mim, relaxei muito, e hoje corro para perder o que ganhei!

Espero que tenha gostado, se você está participando do desafio (#90DiasParaMim) me deixe nos comentários o seu post de hoje! E se ainda não fez faça! Pois isso vai te incentivar a não parar no meio do caminho!

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Fiquem com Deus!

E até a próxima!

 (não se esqueça de seguir o blog na barra lateral e também nossas redes sociais para não perder nenhuma novidade!)

E o sabadão maara que você esperou toda a semana chegou! Como estão meus amores...

E para você que quer mandar a TPM "pro saco" (assim como eu!) nesse final de semana, vou indicar um canal que é "Alegria Brasil!" na certa!!!

Essa japa linda é a Joyce Kitamura, conheço ela a alguns meses apenas e me contagiei com seu jeitinho engraçado de viver, sério!

Não tem como eu explicar com palavras, então veja e tire suas próprias conclusões!

Olá meus amores!!!

Tenho certeza que nesse começo de ano todas nós estamos colocando as coisas em ordem para o ano fluir ainda melhor, não é mesmo?

Então hoje venho com um download maara que vai te auxiliar na arrumação da casa. Por que quando a rotina está aquela correria não dá pra ficar pensando o que precisa da sua atenção primeiro, eu mesmo já determinei o que devo fazer em cada dia da semana, e na planilha de hoje eu mostro pra vocês como que ficou cada tarefa separadas de segunda a sexta.

Você pode seguir essa tabela do jeitinho que eu montei ou pode criar uma base para montar seu próprio cronograma de limpeza, já todas nós moramos em casas de tamanhos diferentes e temos horário diferentes.

Para montar minha tabela eu, claro, levei em consideração o tamanho da minha casa (que não é grande: temos aqui apenas 1 quarto, cozinha, sala, 1 banheiro e garagem), mas resolvi compartilhar com vocês pois várias pessoas hoje em dia moram em apartamentos com poucos cômodos como minha casa, então imaginei que pode ser útil para você também...

Bom dia meus amores!...

Quero primeiro pedir perdão pelo post não ter saído mais cedo, tivemos alguns problemas técnicos aqui na produção (:P) mas já foi tudo resolvido kkk...

Bom dia meus amores! Como passaram o final de semana, aqui em sampa choveu horrores...

Mas que a nossa semana seja mega abençoada! E para começarmos muito bem, trouxe hoje para vocês mais um arquivinho maara daqueles que facilita a vida de qualquer blogueira... pelo menos eu já estou usando e está me ajudando muito!





É uma folhinha só... super simples, mas você pode imprimir logo uns dez kkk.
Nele você pode além de programar seus post em cada dia da semana, anotar suas ideias e outros compromisso, organizando melhor sua próxima semana!

É só clicar no botão abaixo e fazer baixar sua folha de Blog Planner!